klatka barki triceps

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 [...]

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie [...]

Dzień B Plecy: MC 3s 12 10 8 , podciąganie 3s max Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s 12 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12 10

[...] 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie 2 trening Wyciskanie "wojskowe" 3 serie Martwy ciag 3 serie Hantle stojąc (biceps) 3 serie wyciskanie hantli skos dół (klatka) 3 serie Wyciskanie hantli obórącz za głową (triceps) 3 serie Trening wykonywany 2 razy w tygodniu (raz 1 a raz 2) I w sumie to może troche się źle wyraziłem bo [...]

[...] Na razie te gainery sa dla ceibie za dobre(wyzsza polka) nie potrzeba ci takich, kup sobie zwyklego gainera viltamax albo steromax 3. A jesli chodzi o trening tez nie jest za dobry... rozlozenie powinno byc takie (przyblizone do twojego ) : poniedzialek : klatka + biceps Sroda : Plecy + triceps Piatek : Barki + nogi Poczytaj wiecej. Pozdrawiam

MOREPOWER rozpistalem wstepnie takie cos, co poprawic? dodac? odjac? zmienic? rzuc prosze okiem. Dzien 1 Barki Wyciskanie zza glowy 20,15,12,10 Unoszenia hantli stojac na wyrpostowanych ramionach do wysokosci oczu 3x8-10powt. Unoszenia hantli w opadzie (tylne aktony) 3x8-10powt Unoszenia sztangi lamanej do brody stojac 3x8-10 powt Nogi [...]

Przy tym stazu ulozyl bym cos bardziej owocnego KLATKA Wyciskanie sztangi na plaskiej pozostawil bym-na jakis czas chociazby.Sa cwiczenia o wilee lepsze niz te. Poza tym w 2cw zastosowalbym progres. i wchodzil na wieksze ciezary. Wyc.sztangi skos wyc.hantli skos barama/rozpietki itd TRICEPS Jezeli ma byc trenowany po klatce-2cw wystarcza. Ale [...]

Poprowiłem trening.Co myślicie o tym? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskiej 15,12,10,8 4.Krzyżowanie linek na wyciągu 12,10,8,6 Triceps: 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,8,6 2.Prostowanie jednorącz na wyciągu 12,10,8,6 3.Wyciskanie francuskie [...]

PON Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 progresja -wyciskanie na skośnej ławce<głowa do góry>4X10 progresja -rozpiętki w siadzie na maszynie4X10 - out -rozpietki hantlami na ławce4X10 Triceps -wyciskanie francuske sztangi stojac4X10 progresja -pompki w podporze tyłem4X10 out -wyprosty ramion na górnym wyciagu4X10 Środa Plecy [...]

Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x12 pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x12 Rozpiętki 4x12 mozesz zastosowac progresje Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

[...] razy - uda 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 20 razy/każda - lydki 3. Podciąganie się z nogami na krześle - 15 razy - grzbiet ? 4. Pompki na kolanach - 15 razy - klatka? 5. Brzuszki - 15 razy - brzuch 6. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nogi zgięte w kolanach 90 stopni na krześle) - 15 razy - brzuch 7. Hantel - ręce wzdłuż tułowia - [...]

Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku wspięcia na łydkach 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -pompki na [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Triceps wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu pompki w podporze tyłem Przedramie ściąganie drążka wyciągu dolnego tyłem Środa: Plecy: podciąganie na drążku ściąganie drążka [...]

czyli jak bd robil z podchwytem z czasem bd mogl robic i nachwytem czy jak ?;d moj trening wyglada tak Pon Biceps 1Uginanie sztangą stojąc 4 serie 12 12 10 8 2uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 12 12 10 8 3uginanie ramion z hantlami siedzac (rece na udach) 4 serie 12 12 10 8 Plecy 1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke [...]

[...] sztangi stojąc, modlitewnik, ściągnie linek wyciągu Śr: -Barki: Wyciskanie na suwnicy,unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Piątek -klatka piesiowa: Wyciskanie skośna ujemna, skośna dodatnia, rozpietki na maszynie triceps: wyciskanie francuskie w siadzie, prostowanie ramion na wyciagu w płaszczynie [...]

1 dzień (poniedziałek) - Klatka * wyciskanie na skosie do góry 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja Daj stałe obciążenie 2 dzień (wtorek) - Biceps * uginanie sztangielek stojąc 3 serie 10-8-6 powtórzeń [...]

Póki co możesz jechać takim planem: poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie z klatki na płaskiej 4x8 wyciskanie z klatki głową w góre 4x8 rozpiętki 3x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x8 środa - plecy, [...]

nie mogłem przez ciebie edytować ale z tym poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie z klatki na płaskiej 3x15<12<10 wyciskanie z klatki głową w góre 3x15<12<10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 3x15<12<10 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 3x15<12<10 środa - [...]

poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 rozpietki sztangielkami 12,12,12,10 progresja czy poprostu brak sił na ostatnią serie ? triceps francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 w siadzie ? daj bez progresji prostowanie rameinia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12,12,12 wyciskanie [...]

poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 rozpietki sztangielkami 12,12,12,10 NIE NO TU JEST PROGRESJA triceps francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 TU JEST WYCISKANIE DO CZOŁA prostowanie rameinia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12,12,12 wyciskanie sztangi waskie 12,10,8,8 [...]